午睡多长时间最合适？
哪些人群不宜午睡？
关于午睡的小知识
一文了解↓↓
01、长知识！并非每个人都适合午睡
午睡对特定人群非常重要
比如儿童、老年人、过度疲劳的人
或者一些有疾病的人
对于这部分人群来说
午睡时间不够
可能影响其生活、精神状态
甚至影响情绪
然而，并不是人人都适合午睡
医生表示
这几类人不适合午睡
①夜间失眠的人
②作息不规律的人
③经常熬夜的人
究竟是否需要午睡
应根据每个人的情况具体分析
02、注意！午睡时间并不是越久越好
医生表示
有条件的话保持平卧位午睡
这样更有利于休息和恢复
如果趴在桌上午睡
最好借助靠枕、抱枕等工具
可以更好缓解肢体的疲劳
午睡时间多长合适？
有哪些注意事项？
医生表示
不建议刚吃完饭就午睡
以免造成胃部不适
此外，午睡时间
最好不超过30分钟
03、如何实现高质量睡眠？注意这3点！
午睡过久造成晚上失眠怎么办？
避免出现睡眠障碍
可注意以下3点↓↓
01、保持规律作息。睡眠时间不规律的人群容易出现睡眠障碍，建议保持规律作息。
02、午睡时间不超过30分钟。有条件的情况下在卧室睡觉，白天少打瞌睡，午睡时间不要超过30分钟。补觉时间不要太长，避免晚上睡不好。
03、争取上床就睡觉。晚上睡觉前半小时~1小时尽量不看手机或其他电子产品，可以看报刊、读书，避免手机、电视的蓝光刺激视神经，导致睡眠质量下降。
此外，睡眠并不是越长越好
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
资料：人民网科普
编辑：程 前
责编：高 琴
