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那么
午睡有什么好处？
午睡多久才适合？
什么人群不适合午睡？
睡不着怎么办？
一 午睡的好处
有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：
1.减轻身体的困倦感；
2.提高警觉性及工作效率；
3.提高学习能力、创造力和记忆力；
4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；
5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；
6.缓解压力，改善心情；
7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
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二 午睡多久比较好？
根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在浅睡眠期，最容易被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒，就可能出现疲劳、心慌等情况。
但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。
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发表于《美国睡眠研究学会》的论文指出，学龄前儿童对午睡的需求从3岁时的2.1个小时逐渐降低到6岁时的1.6小时。随着年龄的增长，孩子们其实并不是每天都需要午睡，同时，并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长，研究者们给的建议是顺其自然。
