一旦你远离消极的想法，你就可以更容易地反驳它们，并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子：
A. 减少负面个性化。
当你对某人的行为感到不利时，请避免立即得出否定的结论。相反，在做出反应之前想出多种查看情况的方法。
例如，我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边，或者我可以考虑她可能很忙。
当我们避免将他人的行为个性化时，我们可以更客观地感知他们的表达。人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们。
扩大我们的视野可以减少误解的可能性。
B. 减少对拒绝的恐惧。
控制被拒绝恐惧的一种有效方法，是在重要情况下为自己提供多种选择，这样无论发生什么，你都有强大的选择驱使你前进。
通过确定可行的计划B和计划 C（如果计划A行不通），避免将所有鸡蛋（在情感上）放在一个篮子里。例如：
对拒绝的恐惧增加：“我正在追求我喜欢的人。如果她不理我，我的世界末日就降临了。”
减少对拒绝的恐惧：“我正在追求一个心仪的人。如果不成功，虽然我会很伤心，但说不定有更适合的人等着我！”
这就是用积极的方式回应消极了。
当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时，我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历。
例如：
- 小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特，可能会导致你对自己身体产生的不安全感。
- 小时候在课堂上回答问题被取笑，可能会引起你对公开演讲的恐惧。
- 年轻时目睹父母离婚，可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。
- 在社会或文化上被教导尊重权威，可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信。
意识到一个人低自尊的可能根源，并认识到低自尊在很大程度上是后天习得的，这本身就是一种赋予权力的练习。
对自己缺乏自信，作为一种后天习得的思维模式，那么自尊自爱也可以是后天习得的，就像用健康的习惯代替坏习惯一样。
对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一，就是将自己与他人进行比较。
我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较。
当你发现自己希望拥有别人拥有的东西，并因此而感到嫉妒、自卑或不足时，你就会处于消极的社会比较时刻。
习惯性的负面社会比较，会导致一个人经历更大的压力、焦虑、抑郁，并做出弄巧成拙的选择。
关于负面社会比较的两个有趣的说明：
A. 消极的社会比较具有自恋的成分。
当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时，我们并不是真正希望那个人的一切，而只是希望获得这个人的理想化方面。
这种对他人的理想化和宏大的看法本质上是自恋的。很有可能，即使是那些与你比较的人也无法达到你理想中的形象。
这就是为什么当人们经常与他们的“英雄”、“女英雄”、“榜样”或“偶像”相处一段时间时，他们会发现他们所仰慕的人也有弱点、缺陷、困难和问题。
就像其他人一样。
B. 从理想化到人性化比较容易。
例如，你可能希望自己拥有像A企业家那样完美的职业和大量金钱，或者像朋友B那样美貌，或者像同事C那样拥有美妙的浪漫关系。
将自己与他们进行比较，可能会让你觉得自己“更渺小”。
但是当你更客观地看待他们的生活时，你就会知道A企业家有健康问题和家庭问题，朋友B实际上对自己的外表没有安全感，同事C经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训，才找到了一个合适的伴侣。
从更平衡的角度看他们，你会意识到有很多东西不是表面上看到的，他们是普通人，和你一样面临着自己的挑战。
从低自尊转变为健康自尊的最后一个技巧，是在你的生活中创造积极的庇护。
在那里，你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自于家庭成员的鼓励，或者朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的带给你的积极感觉。
他们会接受你当前的身份，对你的弱点或缺点并不排斥，甚至鼓励你以健康和建设性的方式向前迈进，一起共同成长，变得更好。
此外，你也需要给自己的内心生活中创造一个积极的避难所。
每天早上或晚上，花几分钟来承认和肯定自己。验证你生活中的工作（无论大小），确定有目的的目标，并计算你的祝福。
对你已经拥有的表达感激之情。制定日常习惯来为自己提供资源和授权。
这种新的思维模式，会影响到你接下来的言行举止的。即便下一次你遇到某些人否定你，你能够用高自尊的自我去回应对方。
而不是因为别人一两句话，就陷入伤春悲秋的情绪当中。这样的你，才算是从内心强大起来了。
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