练习在日常对话中使用事实来帮助自己保持正轨，避免在你武断的时候发生冲突。试着用事实陈述而不是夸张，因为夸张会招致不必要的指责。
- 例如，如果你和某人谈论一项你不想做的任务，你可以说:“我想我需要花整整一个月的时间来准备这项任务。”而不是说:“这件事要花很长时间。”
2、保持你的回答简单。
通常，那些缺乏自信的人觉得有必要解释自己。为了不让自己说话像一个不确定的人，练习使用更少的单词来交流。简化语和断言语通常是同一种。
- 例如，当被要求下班后出去享受欢乐时光时，避免说这样的话:“我今晚不能去，我要去杂货店，顺便去我妈妈家放她的狗出去，然后带我自己的狗去散步，一旦我终于回家了，我要在我最喜欢的节目开始之前打扫卫生。”相反，你可以礼貌而简短地说:“不用了，谢谢。”今晚不行，也许以后再找个时间吧。”
- 这也可能使其他人更容易服从你的要求。让你的陈述简短、直接、切题。
- 如果你倾向于使用诸如“像”，“嗯”或“对的”之类的填充词，试着在你的演讲中稍作停顿。听众通常不会像你那样察觉到停顿的存在，它也不会像填充词那样让你的演讲变得混乱。
3、提前排练一下你要说的话。
如果你事先知道你将不得不和某人谈论某种需求、担忧或观点，那就排练一下你想说什么。练习保持冷静，说话清晰，用积极的方式表达你的需求。有些人甚至发现写一个剧本或与朋友或同事练习对话很有帮助。
- 如果有人和你一起表演你的对话，征求他们的反馈。让他们告诉你哪些地方你做得很好，哪些地方你可以改进。
- 如果你对当场做决定感到不自在，那就事先准备一些在多种情况下都有效的答案。例如，“我需要和我的配偶商量一下，我回头再找你。”或者“那不适合我，我已经有约会了。”
4、反思你的日常互动。
每天结束时花点时间回想一下你与他人的互动。在你做得好的地方表扬自己，并想出1-2种方法来改善你不像你希望的那样自信的情况。
- 问自己这样的问题，比如你在哪里表现出自信的沟通?你是否错过了表现自信的机会?是否有过这样的情况:你试图表现得自信，但结果表现得咄咄逼人?
1、确认他人的感受。
