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很多人在表达沟通的时候，说话有气无力，声音不够洪亮悦耳，细如蚊声，这会给别人一种没有气场、萎靡的感觉，可能会对你和别人进行良好的沟通造成不良影响。
也许你也深受其扰。
除了少数人因天生体质原因说话有气无力之外，其实大部分的人，之所以说话声音小，容易嘶哑和累，是因为气息不足或呼吸气方法不对。
人的发音器官主要是喉，而声带则是发音的主要部位。它是两片带状的纤维质薄膜附在喉部的勺状软骨上，当气流流经声门时，冲击声带引起震动而发声。你的气流越大，则声音越大。当然不是越大越好，需要做到均衡，才能发出好的声音。
所以，要解决说话有气无力的问题，让声音好听，我们就要学会用丹田说话，科学的说法就是胸腹联合式呼气。丹田，就是我们通常说的小肚子，它在肚脐眼下三寸处。
怎么快速找到你的丹田位置在哪里？
在这里教大家一招，放松大笑法。我们经常会听到一句话就是“笑道我肚子都痛了。”肚子痛其实就是在运用你的丹田之气。大家现在可以练习下，想象你突然看到一个很好笑的笑话，然后你情不自禁笑了起来，这时，你会感觉到你的下肚子是很用力、收缩的，你用力的地方，就是丹田的位置。每天练习10次，逐渐找到用丹田说话的感觉。
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找到了丹田的位置，下面给大家介绍一些方法来训练丹田说话。接下来这些方法，大家可以现学现用。
我们可以看到这个图，气息包含吸气和呼气。
如果要让自己的声音洪亮且好听，那我们的呼气和吸气方法都要正确。今天，围绕呼气和吸气两个维度，给大家介绍一些练习的方法。
呼吸训练之前，我们需要做好准备工作。
我们要注意保持一个积极而松弛的精神状态和机体状态。身体状态的要求，我们要保证呼吸道的通畅，头要正，眼睛平视。胸部微含，肩部自然放松。避免用声时那些错误的体态，比如说仰头、偏头、伸脖子、耸肩，小腹前凸等等。
关于坐姿，我们要坐在椅子的前部，不要窝在椅子里面。后腰要挺直。身体略向前倾。“含胸拔背”身体的重心在腰以下。站着练声的可以采用丁字步的站姿。两脚自然站好，重心放在稍向前方的脚。靠后的脚自然跟上。总的感觉是舒胸拔背，提臀收腹。
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做好了这些准备，我们有必要训练下我们的膈肌、咽壁和腹肌。这些训练，对我们的发声非常重要。这些基础训练，可以让我们说话刚劲有力。
首先是膈肌、咽壁的锻炼。
可以通过发“hei”音来训练。
第一步深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的"hei"音，不断重复坚持几天。
坚持了几天之后，在第一步的基础上增加一口气发"hei"音的次数，一直到一口气能够发音七八次。
做了上面的练习，如果练习的时间长了你会感觉到腰酸腹痛，这些都是很正常的现象！说明你的训练是有效果的。
其次就是腹肌的锻炼。
其实有些人说话有气无力，最大一个原因就是缺乏锻炼。因为我们的肚子是没有力气。没有力气就说明你的腹肌不够结实！上面我们知道，用丹田发声，我们的小肚子是需要用力的，大家可以想像一下，一些身材很健壮的人，比如说像李小龙，他们说话，为什么中气十足？除了他们本身雄性激素足够外，还有一个重要的原因是他们会经常锻炼自己的腹肌。所以如果要让自己中气十足，我们也要有意识地去锻炼自己的腹肌。
有哪些方法可以对我们腹肌锻炼有用呢？最简单的方法就是做仰卧起坐。
如果你能够做到二十五次到三十次的话。那么你解决讲话有气无力这个问题就有了很好的基础了。接下来，我们来解决吸气和呼气的问题。
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我们首先要解决的是吸气的问题。
你真的会吸气吗？也许很多朋友会说，废话，不会吸气不就死了吗？这确实是个问题，但真的很多人不会吸气。也许在平时说话的时候，我们每个人都不会把气息放在眼里，直到你一些说话的场合，比如，你要做一场一天的培训，你要在ktv里唱高音的歌，这个时候吸气就非常重要。
吸气训练有三个方法。
第一个方法是闻花香。我们吸气要有吸到肺底的感觉。这个大家可以用闻花香的方法来帮助大家完成。
想象一下，你进入到一个美丽的花园，周边充满了花香，你感觉很舒服，很放松，忍不住深深吸一口气，吸气速度要快，这个时候，你会感觉你的肚子快速隆起。保持5秒钟，感受气息花香在你肚子流动的感觉。
第二个方法是抬重物。我们在抬起重物的时候总要深吸口气，保持住力量，那么这个时候我们的腰腹部的感觉跟胸腹联合式呼吸时吸气最后一刻的感觉是比较相近的。大家如果身边有重物的话可以试着去抬下体会下这个感觉。
第三个方法就是半打哈欠。我们不张大嘴地打哈欠，进气的最后一刻的感觉是跟胸腹联合式呼吸吸气最后一刻的感觉是比较相近的。大家现在可以练习下。
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接下来，我们要解决的是呼气的问题。
呼气训练方法也有三个。
第一个方法是发“si”声音。
我们首先按照吸气的方法来深深吸口气。然后缓慢持续地发出“si”声音。
第二个方法是吹灰。
依然深深吸一口气，停住几秒钟。然后慢慢的吐出来。
想象我们面前的桌子上有很多灰尘，我们要把它们吹走，同时又不让这些灰尘扑倒我们的脸上，所以要轻轻地、气息均匀地、缓慢地呼出来，要求气流要均匀、缓慢、量小而集中。
第三个方法就是发弹嘴唇。
这是一个非常好的方法，既可以锻炼到你的呼气又可以锻炼锻炼到你的嘴唇。
我们小的时候调皮，喜欢用弹嘴唇来模仿一些声音，比如摩托声。当然不是每个人都可以做到。
这个方法怎么用呢？
首先我们来深深吸一口气，然后用这口气，弹一个无声的嘴唇。（坚持时间越长越好，直到用完气）
接着，我们继续深吸一口气，弹一个有声的嘴唇。（坚持时间越长越好，直到用完气）
最后，我们继续深吸一口气 弹一个声音变化的嘴唇。（坚持时间越长越好，直到用完气）
做完之后，大家是不是觉得嘴唇很放松，说起话来很溜了。
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接下来，为大家介绍三个方法，让你的声音瞬间变得生动、有力。
第一种方法是用喉咙吹泡泡音。
大家每天早上起来，第一时间可以先做一个练习。坚持一个月，你的声音就会与众不同。
首先，深深吸一口气，然后用喉咙吹出来。感觉有泡泡从你的喉咙跑出来。每天坚持做三次以上，可以让你的声音变得干净。
第二种方法是发“heng”音。
深深吸一口气，然后发出“heng”音。发的时候，感觉肚子的收缩，这种收缩不是刻意的，是自然的。
第三种方法是躺在床上朗读。
当我们躺在床上的时候，我们说话的方式就是用胸腹式联合呼气法来说话的。坚持读一个月，你会发现你说话不再跟以前那样软弱无力。
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通过这些简单但实用的声音训练技巧，相信可以帮助大家锻炼出好声音，让你说话中气十足，同时，声音变得悦耳动听。
坚持，就会有改变。
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我叫刘仕祥，生涯教育专家，演讲教练，人力资源管理师，高校职业规划讲师，著有《在最能吃苦的年纪，遇见拼命努力的自己》《直击人心：从0到N职场沟通术》。
