❷羽毛球步伐蹬地上网时，脚掌前内侧蹬地发力最快（参见100米运动员起跑），力线在跟腱外侧。后退时整个前脚掌落地，力线在跟腱正中。所以不同动作受伤跟腱疼痛位置不同。
最后不得不说是有的球员步伐合理，意识到位很少急停急起，所以不容易受伤。但往往是因为如此，使肌肉不断退化，一旦比赛激烈反而更容易受伤。
下面介绍跟腱受伤后的力量训练和治疗方法。
一．力量训练
说到离心训练，你最好有一个台阶。因为你要把你的跟腱拉长。
动作要求：快起慢放，即使放到最低点也要保持发力，不能有一刻肌肉放松。重量除体重外，双脚50千克，单脚20千克，20个1组，每次4组。
二．放松按摩
泡沫轴是极好的，但有时候还不够。
根据扳机点的理论，按摩这两个点对治疗跟腱末端病有奇效。
跟腱内侧痛，按摩放松趾长屈肌起点，建立小腿内侧肌肉发力动力链。
