- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转左脚向外90度，转右脚向后60度
- 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
- 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
- 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士3式
- 从战士1式开始，将左脚向前一小步
- 身体重心向前移，抬左腿向上的同时
- 身体躯干，手臂向前延展
- 左腿与身体一条直线
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
6、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与肩同宽
- 吸气延展脊柱，呼气收紧核心
- 伸直手臂进入斜板式
- 保持5-8个呼吸
7、下犬式
- 从斜板式开始，臀部向后向上
- 伸直双腿、手臂，延展脊柱
- 脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
8、上犬式
