- 坐立在垫面上
- 双脚打开适当的距离
- 吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
14、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上
- 保持5-8个呼吸
15、仰卧扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈左膝，将左脚放在右大腿上
- 身体向右扭转，双肩压实垫面
- 转头看向左方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
16、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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