这个动作支撑十秒钟后休息一下
重复10次
身体微微出汗即可
▽
小贴士
五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做，可以用其它动作代替，比如抱膝，坐在床上，用手抱着膝盖，尽力让膝盖和胸口接触即可。
2.飞燕式
趴在床上
手臂向后伸展，双腿抬高
保持10秒后休息一下
重复10次即可
▽
床上锻炼腰最好的动作（躺床上练腰最好方法）
阅读全文>>2025-01-05 12:13:52
如何才能得到玄策新皮肤（即将上线的玄策新皮肤怎么获得）
阅读全文>>2025-01-05 12:09:00
玄策新皮肤有多少种获得方式（玄策新皮肤爆料在哪）
阅读全文>>2025-01-05 12:18:58
玄策新皮肤可以通过活动获取吗（玄策新皮肤体验卡领取方法）
阅读全文>>2025-01-05 12:15:01
玄策的新皮肤获得方法（玄策最后一套皮肤怎么获得）
阅读全文>>2025-01-05 11:52:37
专用练腰部器材（锻炼腰部的器具）
阅读全文>>2025-01-05 12:13:56
如何练腰部力量（男性练腰9个动态图）
阅读全文>>2025-01-05 11:52:21
月季各种黄叶图解（月季叶片各种病症图）
阅读全文>>2025-01-05 12:07:36
刚种下的月季黄叶了怎么处理（刚买回来的月季叶子发黄怎么办）
阅读全文>>2025-01-05 11:55:51
新买的月季黄叶怎么处理（一招解决月季黄叶）
阅读全文>>2025-01-05 12:00:51
