3.猫弓
跪在床上
双腿打开与肩同宽
▽
吸气时背部往上抬升，头往里收
眼部向肚脐方向看
呼气时背部下压、头抬高
动作重复10次
▽
4.超人式
跪在床上
左脚向后抬起，右手向前伸出
保持10秒后换一边做同样的动作
每边重复做10次即可
▽
这几个动作看起来简单，但是一套做下来身体会微微发热，远离腰椎疾病，就要从好好锻炼开始！
提醒大家，日常生活工作也要注意保护腰椎，在座椅靠背放一个垫子，保持适量锻炼，这样可以减轻对腰椎的压迫感哦！还等什么？快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧！
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