第一种疗法：森田疗法。
森田疗法，倡导的核心理念是：“顺其自然，为所当为。”
如何来理解这句话？把这句话精简下，意思就是说我们在面对抑郁症时，虽然很痛苦，心境很低落与绝望，但是不管如何被它折磨、摧残，首先我们要去接纳它的到来，不去对抗，而是顺应它下去，并积极地与它相处。
在相处中，带着症状去生活。即：该干嘛干嘛，干不了就休息。
总之，就是不要被它所吓到了，再怎么痛苦，和它相处起来，在相处中顺其自然，但这并非是消极，而是不去纠结它为什么不走，为什么不好，为什么自己还那么痛苦等等之问题，因为你越是去纠结和在意了，那么你就越是痛苦不堪。
对于症状的折磨，有时我们要像接纳白天和黑夜一样，这是宇宙界的规律，而抑郁症的到来，亦是我们人生中的一次考验，它来了并非是坏事，而是让我们有了更多时间来沉淀和思索自己的人生该何去何从了。
第二种疗法；认知调整法。
抑郁症时，在自己很痛苦的阶段，我常常这样来调整自己。
就是当我们特别悲观的时候，情绪心境这时就会变得更加的低落和绝望，乃至痛苦不堪！
“那么这时，我就会去审视自己的思维是不是又陷入到了一种负面悲观的状态里了？或者说自己在吓唬自己，是不是这个病无法好了？自己就这样残废下去了？”
当这些不好的念头浮现的时候，那么这个时候，都是我们的思维和认知出了差错，因为这个时候，我们满脑子都是负面悲观的思维和认知，甚至是错误的认知，偏离了正轨的认知。
而这样的认知，一度会把我们拖下深渊，所以这时，我们在发现自己有这种负面思维和错误认知的时候，不是去立马纠正它，而是先让它顺延下去，但是我们理智和清醒的意识，这时就要去发挥作用了，因为立马纠正自己，可能会痛苦，而缓缓，过后再把自己从负面思维与错误认知中抽离出来看待自己的时候，那么这时你就可以尝试着去想想乐观的事情，美好的事情，或者去积极暗示自己那些负面的思维与错误的认知，其实都是一种假象和病态的呈现罢了。
当你这样试着去调整自己的时候，那么你的认知就会得到一个理性的回归，那么你也就不会再继续深陷下去了。
只要改变我们的认知，即看事物的角度，那么我们的情绪就会得到大大的改变，其行为也是同步在发生改变的。悲观的认知，带来的是坏心情，其行为也会很消极；反之则反。
第三种疗法；意识调整法。
意识调整法，其实跟认知调整法很相似，所谓的意识调整法，就是用自己大脑中的意念去控制自己，纠正自己。
因为在我们大脑里，意识往往会存在多个意识，有这个意识，也有那个意识。有时意识和意识之间同时都很强烈，那么就会令人左右为难起来。而人，这时不知如何去抉择或者相信哪个意识是对的，所以有时候，也会有失误的时候。即：相信这个意识是对的，那个意识是错误的。
举个例子：你的意识认为你抑郁症好不了了，所以你就会一直不去努力且消沉下去；但是你其它意识又告诉你这个病可以好，因为很多人都康复了，而这时你就会很迷茫不知所措，因为你的意识是不确定性的，那么你就会在这之间摇摆不定，时而乐观，时而悲观。
那么在面对这种情况的时候，我们在调整自己的意识的时候，一定要用理性的思维且科学地去看待问题，比如：“抑郁症，它经过正确科学地治疗，确实能够好，因为它不是什么绝症、癌症之类的问题，就是心境悲观绝望罢了。而战胜它只不过把心态、思维、认知调整过来，那么就能重见天日！”
当我们按照这样的原理去分析的时候，它完全是可以经过各种努力疗愈好来的。
用这种正确理性的思维、以及科学的角度去看待抑郁症时，那么你获取的力量和能量就会愈加得强大起来，而意识也会随着你的理性思维，而变得坚定乐观起来。
总之，意识调整法，就是要我们努力积极地向着理性、正确地意识上去靠，那么如此一来，我们的健康意识就会被自己堆砌起来，而变得越来越冷静淡定和具有足够的智慧去应对生活中的痛苦。
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。
