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徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢?
复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手。而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿、胸肌、背肌等肌群的训练。
而今天笔者要推荐的一个黄金健身动作是深蹲。深蹲是一个锻炼下肢的黄金复合动作,锻炼意义深远。无论新手还是老手,都需要注重深蹲训练。
长期坚持深蹲训练的人,你会收获什么好处?
1、深蹲可以强化臀肌,锻炼腿部肌群,有效提升臀型,帮你改善大象腿、扁平臀型,提高下肢曲线。
尤其是健身新手刚开始深蹲训练的时候,臀型的改善是最明显的。新手坚持徒手深蹲,隔天100个训练,坚持2个月时间,曲线也会得到提升。
不过,对于有健身基础的人来说,徒手深蹲的训练强度身体已经适应,肌肉不会获得持续发展,我们需要提高训练强度,进行负重训练,才能进一步强化身材曲线。
2、深蹲可以提升肌肉量,腿部是身体最大的一个肌群。肌肉是身体的耗能组织,肌肉的增长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量。
身体每增加一公斤肌肉,可以让你一天多消耗50-70大卡的热量,帮你抑制脂肪合成,提高燃脂速度,塑造易瘦体质。
3、深蹲可以改善久坐出现的久坐疾病,白领由于久坐,容易出现各种亚健康疾病,比如:下肢血液循环受阻,双腿发麻现象,腰椎劳损、脊椎变形问题,还能帮你稳定盆骨跟髋关节,提高身体健康指数,减轻身体负担。