大家好，我是悠米。
健身练腿，是比较困难的一件事。
徒手深蹲练了一段时间后，你要进阶升级加重量，做负重的杠铃深蹲。
能去练习杠铃深蹲是很好的一件事，但你现在没时间去健身房，该怎么办呢？
这时你身边只需要一副哑铃，就可以练负重深蹲，一起来看看吧。
1. 高脚杯深蹲
做好徒手深蹲后，需要强化深蹲动作技术。
新手如果直接用杠铃做深蹲，会出现一系列的问题，比如：弓背，前倾过度，深蹲幅度不够等等。
而用哑铃做高脚杯深蹲，更容易帮助你保持脊柱中立，让你蹲的更深，更容易发力。
步骤：
选择一个重量始终的哑铃，将哑铃立起，双手手掌拖着哑铃。
双脚站立，与肩同宽，将哑铃靠于胸前。
双手内收，腰背挺直，保持住。
吸气，开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。
保持3秒后，再回位重复动作。
注意：整个过程中，哑铃始终贴于身体，如果发现哑铃离开身体，上半身会前倾过多。
眼睛目视前方，不要低头或仰头，保持背部躯干为直线，不能驼背。
整体运动轨迹是直线向上，多感受用髋部力量带动起身。
你可以把动作准备，想象成投篮，不过球是收回来，不用往外投。
强烈建议新人反复练习这个动作，坚持练习一段时间后，再去练杠铃深蹲。
2. 哑铃深蹲
做完高脚杯深蹲，就该进阶双手自然版的哑铃深蹲了。
步骤：
身体站立，双手各持一只哑铃，自然放于身体两侧，自然下垂。
双脚站立，站距与肩同宽，可略微站宽一些。
抬头挺胸收腹，腰背挺直。
开始屈膝，身体缓慢下蹲，臀部向后，直到大腿与地面平行时停止。
停留3秒后，再起身重复动作。
