注意：重量不要太大，不然会踮起脚尖，身体前倾的情况。
背部躯干始终保持直线，不要把哑铃完全放到地面，那样在底部达不到肌肉持续紧张的效果。
3. 肩上哑铃深蹲这个动作更进阶一步，更能帮助你稳定身体核心和平衡。
步骤：
身体站立，双手各持一只哑铃，利用身体惯性，将哑铃快速翻起。
此时哑铃的一端立于肩上，双手掌心相对。
双脚站立与肩同宽，抬头挺胸、腰背挺直，保持住这个姿势。
开始屈膝，身体缓慢下蹲，到低位后，快速起身，然后再下蹲，再起身，如此重复。
注意：这个动作可以稍微快一些，毕竟哑铃抗在肩上，手臂还处于上举的姿势，如果有了一定重量，太慢可能会支撑不住。下蹲时可以慢，在起身时快一些，可以反复训练爆发力。
你能蹲低一些最好，如果只能蹲一半，需要反复练习，增加深蹲的幅度。
以上就是用哑铃训练深蹲的三个动作。
如果你的基础动作，还是做的不标准，建议还是先从底部姿势开始做起。
先做好徒手深蹲，跟着做高脚杯深蹲，然后再进阶哑铃深蹲和肩上哑铃深蹲。
用哑铃做深蹲，是为了辅助你的深蹲动作质量，帮助你寻找负重时在底部起身的感觉。
因为没有压在背部，手肘压力不大，你的动作会更容易完成。
但是，不建议你使用太大的重量，那样动作还是会变形。
