《柳叶刀》研究称，包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。
挥拍类的球类运动，可以说是精神和身体健康都受益最高的运动了。
巧了不是，我平时就喜欢游泳和打羽毛球，每次做完神清气爽，吃嘛嘛香，怪不得感觉自己身体杠杠的呢！
不过，锻炼的时间也不是越久越好的哦。
锻炼时间多长才合适
每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
运动的注意事项
在运动的过程中，也有不少注意事项。
有些朋友想通过运动来有效减肥，却经常把自己的膝盖弄伤。
运动是有讲究的，这样伤身体的做法并不可取。
膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，而不同运动状态下，膝盖的负担也会不一样：
躺下时膝盖负重几乎为0
站起来和走路时，负重是体重的1-2倍
上下坡或上下楼梯时，是体重的3-4倍
跑步时，是体重的4倍
蹲和跪着时，则是体重的8倍
也就是说，一个体重70kg的人，每多上一级阶梯，膝盖就要承受280公斤的压力；每蹲下一次，膝盖就要承担560公斤的压力！
