2、侧桥 动作要点：用膝盖和手以及前臂来支撑，此时身体要正，并且成一条直线，一个动作坚持10秒钟。
进阶版侧桥 动作要点：用脚支撑身体，腿部与臀部悬空。
3、鸟狗式 动作要点：用膝盖和手来支撑，让一只手和对侧的腿抬起来，每坚持八到十秒后放下手和腿脚。注意不要弓着背和塌着腰。
4、深蹲 动作要点：做好准备姿势，两脚平行向前，与肩同宽，并且将臀肌绷紧。而后将双脚分开，后背保持自然状态。注意避免的错误：1、外八字 2、膝盖主动向前曲 3、膝盖内扣
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