前几天有人在我的账号下留言说“杨医生，我的好朋友得了抑郁症，我平时该怎么和他相处”。这是个非常好的问题，身边的人患上了抑郁症，自己很想帮助他们却又不知道如何相处。今天就来跟大家分享一下，作为抑郁症患者的家人或朋友该怎么正确的陪伴他们。
首先，我们必须要先对抑郁症有一个较为全面的认知，要明白这是一种复杂的心理疾病而非是简单的情绪问题。抑郁症患者的大脑神经递质失衡，导致他们难以像常人一样控制自己的情绪和思维。了解这些，能让我们在面对他们的种种表现时，减少误解，多一些包容。
①别盲目鼓励
“坚强一点”“你可以的”“肯定会好起来的”这些话听起来积极乐观，却会让抑郁患者更加难受。
抑郁症的核心症状是意志力减退，缺乏动力，通过一番艰难地挣扎也难以缓解情绪，更难做到积极主动。
如果想要用积极的语言影响他们，不妨聊聊遇到的趣事、好事，或者有针对性地指出患者有进步、做得好的地方。
②不挖苦，不责备
千万不要责备患者，患上心理疾病不是他的错，自己明明已经很痛苦了，很多症状无法自控，责备只会加重他的病情，对恢复没有帮助。
③稳定自身情绪
抑郁症患者对周围人的情绪变化往往极为敏感。我们自身要努力保持情绪稳定，避免在他们面前过度焦虑、悲伤或愤怒。用乐观积极的态度去感染他们，但要注意不要显得过于刻意。
④耐心倾听他们的话
当他们愿意倾听时，停下手中的一切，专注地倾听。不要急于给出建议或评判，只需用眼神和简单的回应表示你在认真聆听。尝试站在他们的角度去感受他们的痛苦、无助和绝望，让他们知道自己并不孤单。
⑤鼓励他们迈出康复的步伐
比如每天按时起床、做一点简单的运动。但要将大目标分解成小目标，避免他们因为目标过高而产生挫败感。当他们取得一点进步时，及时给予肯定和赞扬。
例如，他们今天比昨天多吃了一点东西，就可以说“你今天做得真棒”。同时，引导他们关注生活中的正面事物，帮助他们重建对生活的信心。
⑥尊重他们的个人空间
不要过度窥探他们的空间和隐私，每个人都有自己的疗伤方式，他们可能有时需要独处。同时，陪伴者也要关爱自己，不要让自己过度卷入而身心疲惫。可以找朋友或其他支持者倾诉自己的感受，定期给自己安排放松的时间。
⑦只要患者不是严重的发作期，可以正常生活，就应该鼓励他们参与家中的事情，逐渐恢复社会功能，不必事事都让着，患者病情稳定控制后，循序渐进地承担责任与义务，也能帮助他们早日建立自信与康复。
每个人都有过情绪低落的时候，抑郁症患者更是如此。愿每一个深陷抑郁情绪的人，都能找回生活的勇气。我是北京公立医院精神科医生杨小红，与您一起守护精神心理健康。
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