压力大的时候呀，就像给食欲和营养吸收都蒙上了一层“阴影”一样，会产生影响呢。要是长期处在焦虑状态，还熬夜，肠胃可能就像“闹脾气”的小孩一样，直接“罢工”了，导致吸收不良，这体重自然也难上去呀。把这些问题都认清了，接下来就得“对症下药”，科学地进行增重啦。
增肥可不是“胡吃海塞”，科学增重这么做！吃得多，还要吃得对！
增重可不是让你一股脑儿地狂吃炸鸡、奶茶这些呀，而是要吃那些“高热量 高营养”的食物呢，就像给身体挑选“优质燃料”一样。优质蛋白质可得跟上呀，像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、大豆制品，它们就像“建筑材料”一样，能让肌肉慢慢长起来呢。
健康脂肪也不能少，牛油果、坚果、橄榄油这些都是好选择，可别光盯着炸鸡薯条那种“坏脂肪”吃呀，那对身体可没好处呢。复合碳水化合物也得安排上，糙米、燕麦、红薯这些，别只依赖白米饭和白面包，要让营养更均衡呢。新鲜蔬果也别忘了呀，它们能补充维生素，还像“小助手”一样，帮助消化吸收，可不能因为想增肥就不吃菜了呀。
小妙招
每顿饭里都可以加点健康脂肪呀，比如说在饭里拌点橄榄油，那饭就像裹上了一层“营养外衣”一样；在粥里加点坚果碎，口感也更好了呢。吃饭的时候别太快，得细嚼慢咽，这样消化系统才能像有条不紊的“生产线”一样，有足够时间吸收更多的营养呢。三餐之外也可以加点心呀，像坚果搭配酸奶，花生酱抹在全麦面包上，或者来一份牛油果蛋沙拉，既能补充热量，又营养丰富呢。
运动不只是减肥，增肥也要练！你要是以为增重就是光吃不动，那可就错啦，那样只会让你变得“虚胖”，就像个“空心萝卜”一样呢。正确的做法是力量训练加上适量的有氧运动呀。力量训练很关键呢，像深蹲的时候，身体就像扎根在地上的“大树”一样；硬拉时，仿佛在和重物较劲儿；俯卧撑、哑铃训练这些，都能让体重长在肌肉上，而不是光长一堆脂肪，让身体变得更结实呢。
适量的有氧运动也不能少呀，不用像专业运动员跑马拉松那样高强度，但是可以快走，脚步轻快得像踩着“风火轮”一样；或者骑车，感受着微风拂过，这样能保证心肺健康，还能促进食欲呢。
养好肠胃，吸收才给力！可别让吃进去的东西都“白吃”了呀，肠胃要是不给力，那吃再多也是徒劳，就像往漏水的“桶”里装水一样呢。要少吃刺激性食物，比如太辣、太油的那些东西，它们就像“捣乱分子”一样，容易刺激肠胃，得避开它们呀。
