虎式是一种很好的脊柱拉伸运动，可以让髋部和大腿最大限度地张开。所以它对坐办公室的人和腰痛的人很有好处。这个体式是初学者系列，属于平衡和后弯体式，你需要在桌面式位置对称地保持身体。
在梵语中，它叫Vyaghrasana，Vyaghra的意思是老虎。当老虎从睡眠中醒来或感到疲倦时，为了使它的整个身体恢复活力，老虎从前腿伸展到后腿。
模仿同样的伸展，在虎式中，抬起一条腿向后。向前伸展到额头。它给脊柱凸凹拉伸。
- 猫式
- 桌面式(Bharmanasana)
- 牛式(Bitilasana)
- 猫式开始；直视前方，放松身体。背部向下拱，右腿向后伸直。抬起来。
- 然后，弯曲右膝，抬起头看着天花板一侧。抬起弯曲的右腿，使其脚掌指向脑后。
- 保持在这里，之后，收回退。同时，把头放低，前额触膝，同时在背部形成上曲线。
- 然后，再次将腿抬起，伸直，轻轻拉伸。最后，将右膝放在地上，回到最初的Marjariasana。然后换边练习
