提示
- 向上拱起的同时，确保你的大腿触胸，脚不触地。
- 最初，由于身体僵硬，一些练习者很难一次完成体式；这里应该知道自己的身体极限，避免过度训练。
可以练习这些变化来加深它的效果。
1.手抓脚
这种变化加深了拉伸的效果。在这种情况下，抬起的腿脚被手抓住并向天花板伸展。
2.脚碰头
右脚掌向后脑勺的位置；试着用右脚底掌去触你的后脑勺。
3.平衡虎式
这种变化与第一种相似，但在这里；练习者用手和单膝保持身体平衡。
