动作4、侧向对角高抬腿
动作标准：侧身站立，双脚并拢，保持身体平衡。开始动作时，一侧腿向对角方向提膝，同时另一侧的手肘跟膝盖相碰，保持身体平衡，然后换另一条腿重复这个动作。 动作进行30秒，重复4组。
除了这3个动作外，日常坚持这些小习惯，可以有效预防小肚腩的出现：
习惯1、提升蔬菜的摄入量
每天轮换3-4种不同的蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，每天补充400-500g蔬菜，吃饭的时候先吃一份蔬菜，能减少对高热量食物的摄入，可以有效缩小腰围。
习惯2、饭吃八分饱
吃饭不要吃太撑，否则腰围容易上升，我们养成细嚼慢咽、饭吃八分饱的习惯，可以减少15%-20%的热量摄入，胃容量会得到控制，避免腰腹脂肪的堆积。
习惯3、进行腹式呼吸
腹式呼吸的方法是：吸气时，腹部缓缓隆起，；呼气时，腹部慢慢收缩，可以让腹部肌肉得到充分的锻炼和拉伸，有效增强腹部肌肉的力量，使其更加紧致，从而有效地改善小肚腩的状况。
您可以在每天的空闲时间，比如晨起、睡前或者工作间隙，进行几分钟的腹式呼吸练习，坚持下去，您就会发现小肚腩在不知不觉中慢慢变小。
