动态蜥蜴式：双手相扣撑地，进入蜥蜴式，稳定呼吸后，呼气抬起后膝，吸气，落回，重复8-10次，然后换腿练习。
动作5
蜥蜴式准备，右手撑地，抬起右腿，左手身后抓住右脚，向臀部靠拢，静态保持5-10次呼吸，然后换边练习。
动作6
跪立，左腿向前伸直，左脚掌着地，上半身向前屈向左腿，可以的话额头靠在左小腿上，双手向前伸直，手掌着地。后腿的大小腿呈90度，髋部摆正。
动作7
从上面的姿势抬起上半身，双手撑在肩部下方，吸气，抬起左腿，保持脚背绷直，呼气，落回，重复8-10次，然后换腿练习。
动作8
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