经常有妈妈问，孩子到底从什么时候开始练习抬头，是一出生还是几个月以后？虾米妈咪说，宝宝从半个月开始就要练习抬头了。不必等到很大了再练习，练习抬头说起来很复杂，其实做起来很自然，并不是费力的事情。
01、训练时机
从半个月开始练习抬头时，每天也要找好合适的时机，不能一时兴起，凭着大人的喜好来，要以宝宝为主，宝宝准备好的时候就是最佳练习时机。
一般要满足这三个条件：宝宝精神状态好、宝宝愉快配合、两餐之间。
小月龄宝宝睡眠时间长，经常昏昏欲睡，这些迷糊状态恐怕宝宝一趴下就睡了。所以要找孩子非常清醒的时候，精神状态好的时间，宝宝才有精力练习抬头。
宝宝也会有情绪，身体不舒服或者排斥抬头练习，不予配合的时候，练习自然没有效果。看到宝宝哭闹不安，非常抵触，就不要强制练习了，再找时间也不迟。
宝宝刚吃过奶后和准备要吃奶的时候都不适合练习抬头，因为刚吃过奶容易溢奶，准备要吃奶的时候很疲惫。最好的时间是在两次喂奶之间，比如2小时喂奶一次，就在喂奶后一小时进行练习。
温馨提示：每次训练时间也不能过长，几分钟即可，慢慢增加时间长度，以让宝宝舒服的方式进行。
02、做好准备工作
练习抬头时要做好准备工作，让宝宝更愉快地练习。
可以让宝宝在床上练习，也可以在爬行垫上练习。床不能太软，宝宝开始练习时还不会抬头，容易陷进被褥中导致窒息。爬行垫也不能太硬，宝宝的面部碰到过硬的地方，也会造成伤害。
床铺或者爬行垫的周围一定清理干净，不要有过多的杂物，让宝宝能够自如地趴在上面，不致于被一些杂物限制活动，也防止发生窒息危险。
准备一个小枕头或者毛巾卷，用来垫高宝宝的胸部，帮助宝宝抬头。准备一个摇铃或者宝宝平时喜欢看的玩具、书籍等，作为逗引宝宝的物品，宝宝会因为被这些物品吸引而努力抬头。
03、开始练习抬头
0-3个月俯卧抬头：
- 让宝宝趴在床上，两个胳膊伸直往前，抓住宝宝两肩中点或两肩胛中央处。刺激宝宝的尾椎部位，让宝宝的头部和脊椎抬起来。
- 让宝宝趴在床上，在宝宝身子下面放一个小枕头或毛巾卷，两个胳膊放在小枕头或毛巾卷的前面，用声音或者准备好的玩具逗引他，让他一点点抬头，逐渐增加保持时间。可以一边跟宝宝练习，一边说“抬头”，让宝宝把语言和动作联系起来，既促进大动作发育又促进语言能力发展。
- 让宝宝趴在大人的胸腹部，按摩他的颈背，逗引他抬头。
3个月以上竖抱抬头
3个月以后，宝宝的颈部力量增强，可以竖抱练习抬头。让宝宝的头部趴在大人的肩膀上，胸部贴着大人的前胸。大人要用手扶住宝宝的头颈部，如果宝宝已经能稳稳地竖好头，可以直接扶住宝宝的背部。大人的另一只手要托住宝宝的臀部，宝宝就被固定好了。宝宝很喜欢这样竖起来看周围的事物，会很配合，在一种轻松的氛围中就锻炼了头颈部肌肉力量。
颈部转动训练
宝宝抬头不光是向上抬起来，还要能够左右转头，别忘了进行颈部转动练习。特别是如果宝宝超过2个月还不会转头，一定要帮助练习转头，同样可以采用俯卧或者竖抱抬头的方法。
大人拿一个玩具在宝宝的视线30厘米以内，从左到右慢慢转动，宝宝的头部会跟着玩具转动，从而锻炼颈部肌肉。如果是竖抱练习，需要两个大人配合，有两人陪宝宝一起玩，会让宝宝感到快乐。
最后放松
练习完以后别忘了让宝宝放松一下，毕竟这是体力活，宝宝也会感到累。轻轻抚摸宝宝的后背，让宝宝肌肉放松，并口头表扬和鼓励宝宝“是个认真练习的孩子”。之后，让宝宝仰卧在床上休息一会儿，达到全身放松的目的。休息也是练习的一个环节，不能缺少。
每个宝宝的发育情况不同，所以抬头的时间也会不同，但是只要进行练习，宝宝就能更快掌握这项技能。在练习抬头过程中，也是很好的亲子互动。在合适的时间，做好准备工作，用对正确的方法，让宝宝既安全又顺利地练习抬头吧。
,二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
