实用小贴士：轻松改善肠道健康
1. 循序渐进增加膳食纤维
突然大量增加膳食纤维可能导致腹胀、排气增多。建议从每天增加5克开始，每周递增，直至达到25-30克的推荐量。同时确保每天饮水2000毫升以上，帮助纤维充分发挥作用。
2. 益生菌与益生元搭配使用
益生元是益生菌的"食物"，两者搭配效果更佳。香蕉、洋葱、大蒜、菊芋等富含低聚果糖和菊粉等益生元，与益生菌食品搭配食用，可提高肠道有益菌数量32%以上。
3. 建立规律排便习惯
每天固定时间如早餐后30分钟内尝试排便，利用胃结肠反射促进肠道蠕动。同时保持轻松心态，不要过度用力，必要时可采用抬高双脚10-15厘米的姿势，使结肠末端呈自然排便角度。
肠道健康是全身健康的基础，通过科学选择肠道"喜欢"的食物，我们可以轻松实现润肠通便，舒适度过每一天。改变不必剧烈，但坚持的效果却是显著的。您今天是否已经为肠道健康做出了选择？
