西医讲这是神经递质失衡，脑细胞一时“断电”；中医说这是“脾不运化，湿阻清阳”。
不管你信谁，结果都一样——你吃一顿饭，它困你一下午。
怎么办？
别再让白米饭和面条唱主角了，试试粗粮 蛋白质的组合，血糖升得慢、降得稳，大脑不容易“断片”。
吃饭别狼吞虎咽，吃得快，血糖冲得猛，困得就更凶。
问题二：肝火不旺，脾气太虚，老中医都皱眉头了
中医眼里，“饭后困”不是个新鲜词，早在《黄帝内经》中就有“脾为后天之本，主运化水谷精微”的说法。
说白了，脾是你身体里的“后勤部长”，饭吃进来，全靠它打包、分类、分发。
但现代人生活节奏一快，情绪一乱，作息一差，脾气就容易“泄了”。
《中医杂志》2020年第61卷第8期明确指出，脾虚型人群在饭后常见倦怠、嗜睡、腹胀等症状，且多伴有舌苔白厚、脉象缓弱。
古人讲“脾虚生湿，湿困中州”，湿气一重，脑子跟灌了铅似的，别说清醒，连睁眼都勉强。
怎么办？
多吃点健脾祛湿的东西——山药、薏米、陈皮、莲子，这些是老祖宗留下的宝藏食材。
喝点茯苓粥、补脾茶，别老靠咖啡续命，那是“饮鸩止渴”。
问题三：午饭不在食材，而在“食量”
你有没有发现，越是应酬、聚餐、吃得欢的时候，饭后越容易昏昏欲睡？不是饭不对，是吃得太多了。
现代营养学告诉我们，一次摄入过多脂肪和碳水，会迫使消化系统大量调血、调能量去“拆解”这顿大餐，导致大脑供血减少，人自然“短路”。
美国《临床营养学杂志》曾研究指出，高脂高糖饮食后约1小时，人体脑部供血量下降约7%~10%，尤其是前额叶区域——这正是掌管注意力、判断力的大本营。
吃太撑，不仅困，还让你血脂飙、血压跳、肠胃累，一顿饭吃出一身病。
怎么办？
七分饱，吃得巧，别吃得像打仗，吃得像养生。
吃饭顺序调一调——先蔬菜、再蛋白、最后主食，不仅饱得慢，还不容易血糖飙。
问题四：你以为是困，其实是“慢性疲劳综合征”在偷袭
饭后犯困，还可能是慢性疲劳综合征（CFS）的表现之一。
这可不是累两天就能缓的“疲”，这是一种长期性的、无法通过休息缓解的深层疲惫。
哈佛医学院曾在一项研究中指出，不少中年人将饭后困倦误认为“正常”，其实是潜在的代谢性疾病、甲状腺功能减退或神经系统异常的表现。
中医则把这类表现归为“气虚”“阳虚”或“肾亏”的范畴。
正所谓“肾主精，精生神，神不足则倦”，说白了，人没精神，不是因为懒，而是因为元气早给生活耗干了。
怎么办？
别再熬夜刷剧、躺平装死了，睡眠、运动、作息、饮食，四个轮子一个都不能掉。
中医建议，多揉足三里、气海、肾俞等穴位，扶正祛邪，恢复“真气”。
饭后困，其实是一面照妖镜
别再自欺欺人地说“我吃饱了就想睡”，真正的健康，从来不是靠“困”来体现的。
饭后困，是身体在用最温柔的方式，提醒你：“再这样下去，可就不是犯困这么简单了。”
古人云：“气血足，则神清气爽；气血亏，则困顿昏昏。
