中老年人已经是西沉的太阳，无论是体力和精力都无法和青年人比，需要遵循季节转换的规律，日出而作，不熬夜，不给自己加压，量力而行，下面这张 时刻表符合中国的中老年人身体情况，不妨遵循试试，也许身体会有意想不到的变化 哦！
7:00 和太阳同步 起床。
一杯温水 喝下，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候， 不要做所谓的早锻炼，走路上班就是很好的锻炼！唱着歌儿呼吸着新鲜空气，看着车水马龙，听着小鸟枝头鸣叫有比这更美丽的事吗？
8点：到达办公室
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
10点：休息休息
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作做的 差不多就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们 大脑急需的血糖。
12点：中饭时间
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。就算睡不着咪下眼睛也是非常舒服的事情，下午工作起来精力倍增。
1点：午休结束
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
你要是从事文学艺术创作活动，这个时间段是你一天中的黄金时代，喝一杯咖啡会让你的脑细胞活跃异常，各种灵感仙子会翩翩起舞，你 得抓住每一个跳跃的瞬间。
2点： 吃把坚果喝杯牛奶能补充 能量
这时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
我们应该做细致而密集的工作。
趁着精力旺盛一鼓作气多做些工作，假如是周一你可以把这一周的工作做一个计划，然后马不停蹄先做他个十分之一，嗨，先紧后宽嘛，以后几天就非常轻松了。
这样安排非常科学，多快好省！
4点半： 下班时间到
收拾一下，走出办公室，别忘了回望一眼再告别。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
或者闭上眼睛让思绪进行一场意识流，和自己的灵魂对话，回顾一天的的点点滴滴。稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
11点：睡个好觉。
人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，
12点：做个好梦！又是一个美好的明天开始！
又是
