前不久,看到这样一句话:
“一切和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的情绪产生与造成的。”
人这一生,活得就是一种情绪体验。
沮丧、悲伤、委屈等负面情绪,会极大消耗内心能量,让身心疲惫不堪。
快乐、愉悦、宁静等积极情绪,会让我们内心充满能量,生活如沐浴阳光。
唯有学会走出情绪的阴霾,奔向阳光,才是爱自己最好的方式。
今天,分享8个让情绪瞬间变好的微方法,助你轻松收获健康生活。
01
夸赞一下身边人
生活中,细心观察的人就会发现,你夸别人,别人开心的同时,自己也会心情愉悦。
对此现象,心理学上有个“温情效应”解释说:
一个人能够给对方送去温暖与善意,自己也会得到快乐的反馈,从中感受到温暖。
人与人之间,情感体验是相互流动的。
不开心时,调动自身正能量,用心赞美一下身边人,彼此间的温暖会驱散心中的阴霾。
当你养成赞美他人的习惯,渐渐地你也会变得更加乐观。
02
参加趣味活动
知乎上看过一个问题:“什么地方笑声最多?”
高赞回答说:
“一个充满趣味的活动,这里会让你感受久违的欢声笑语。”
一个充满活力和趣味的社交活动,是疗愈心灵最具力量的方式。
活动中快乐的气氛,会带走你心中的烦闷,让你在沉浸中开怀大笑。
心情不好时,不妨去参加一个你感兴趣的活动。
比如,组织朋友玩益智游戏;参加自己喜欢的俱乐部活动;参与读书讨论会。
把自己充分投入其中,品尝这份快乐,坏心情自然就消失了。
心情愉悦了,日子也就变得阳光明媚了。
03
静心发呆一会
人之所以痛苦,很多时候是因为不愉快的事情,占据了全部思绪和内心空间。
使心情变得混乱不堪,烦躁难受。
让自己独自发一会儿呆,是平心静气最好的方式。
因为,发呆可以让自己清空一切,什么都不想,什么都不理,全身心放松下来。
心烦意乱时,找一个没人打扰的地方,静下心好好放空自己,卸下所有负重。
大脑的压力就会得到释放,内心也会恢复秩序,回归宁静。
04
写下所有心事
美国前总统林肯在上任前,很多人常常嘲讽,甚至污蔑他的出身、相貌、处事方式。
对此,林肯十分气愤,常常带着一肚子坏情绪回家。
但他从来不会把情绪憋在心里,而是用写信的方式,把那些人痛斥一番。
内心愤怒宣泄完后,就把信撕掉丢进垃圾桶,心情也恢复了平静。
坏的情绪如同洪水,需要的不是强堵在心里,而是要学会疏通。
用笔把内心的不满、愤怒等坏情绪通通写下来,是最简单有效的疏通方式。
当你心里的坏情绪通通释放掉,人也就轻松了。
05
感受清心味道
你一定有过这样的体验,突然一股清香扑鼻而来,深吸一口,瞬间让你感到舒畅。
生活里,嗅觉捕捉到的气味,会直接影响情绪反应。
因为,气味中的分子会刺激大脑中枢,好的气味会使大脑释放快乐的信号,让你感到神清气爽。
用心感受一种让你感到轻松,或愉悦的味道,焦虑就能得到缓解,情绪就能得到改善。
可以购买一款香薰,让房间弥漫喜欢的味道。
可以养殖一盆充满香味的花,让自己感受清新的味道。
沉浸在自己喜欢的味道中,保持深呼吸,身心就会得到深度放松。
06
痛快运动一场
运动的好处除了强身之外,更是使一个人情绪保持健康的最佳途径。
有研究表明:
一次畅快的运动,能促进体内多巴胺、内啡肽和血清素等快乐激素的分泌。
这些激素可以给人带来愉悦感和幸福感,让不良情绪得以充分排泄。
一个经常运动的人,他也许会有脾气,会不开心,但不会轻易“陷进去”。
每当情绪失衡时,来一场痛痛快快的运动,就能恢复良好的情绪状态。
找一项适合自己,并且愿意坚持的运动。
跑步,打球,去健身房,瑜伽等都是很好的选择。
每次在大汗淋漓过后,那些堆积在内心的坏情绪,也会随之消散。
07
找个地方散散心
人的大脑,会根据感官对环境氛围的反应,调整内在心理状态,以便适应环境。
不同的环境氛围,自然而然会带给你不同感受,影响你的情绪。
狭窄阴暗、压抑吵闹等环境,会加剧心情恶化。
阳光宽敞、积极平静等环境,会净化心中不快。
心情不好时,大可以找一个环境优美,氛围轻松的地方散散心。
走着走着,你就会感受到环境中的自由和安宁,正在清除心中的不安和压抑。
如此,尽管身处纷扰世界,我们也能享受平和生活。
08
享受一顿美食
有研究表明:
吃一顿美食,生理上会刺激多巴胺分泌,让我们感到一种满足感和愉悦。
心理上,让自己吃好吃的,本质上是对自己的一种馈赠,是爱自己的一种体现。
食物不仅是解决饥饿的原料,更是让自己开心的良药。
试想下,当你醉心于品尝美食时,哪还有心思想那些不开心的事呀!
所有不好的情绪,终将随着美食消化殆尽。
心情不好时,好好享受一顿美食,是最有满足感的疗愈方式。
09
人这一生,不如意的事,十之八九;不顺心的人,随处可见。
面对种种不如意,如何疗愈自己,才是衡量一个人生活质量的标尺。
唯有学会治愈自己,及时疏通情绪淤积,才能收获一个健康的生活状态。
点赞 收藏,余生,愿我们不为情绪所累,活得自由、清醒、快乐。