慢跑是一种很棒的减肥运动，很多胖友终于放下包袱、下定决心，开始跑步了！
却发现自己一跑就呼哧带喘，还喘得挺厉害，这时候该怎么办呢？
这是很正常的现象，只要没有头晕、胸疼等很严重的症状，就不要紧张，你需要做的仅仅是：
慢下来，走一走
不要忽然站住，更不要一屁股坐下来，而是放慢脚步，走一走，走到不再大喘气为止。
这时候可以喝口运动饮料，扩扩胸，尝试继续慢跑。
如果又喘得难受了，那就接着走，走满半个小时就可以了，收工！
所以一跑就气喘吁吁不是什么大事，也不用紧张，初跑者出现这种情况是很正常的。
往后，你只要这么做，就能慢慢消灭大喘气这个讨厌的敌人：
1. 跑前热身开跑前，做3-5分钟的原地高抬腿、蹦跳等热身动作，一方面让自己的身体热起来，另一方面也让自己提前喘起来。
这个时候再慢慢、慢慢开始跑，你就会发现反而不怎么喘了。
2. 步幅要小步子越小、跑得越慢，就越不容易大喘气。要是一激动就大步流星，跟跑短跑似的，那就完了，不但会喘，还容易伤腿、伤膝盖。所以切记：一定不要大步快跑！
3.避开闷热天气越闷热，呼吸越困难，就越容易大喘气。这时候戴上空顶帽，穿上透气速*跑步T恤，尽量找荫凉、舒爽的地方去跑。
千万不要顶着大太阳狂奔，容易引起脱水或者中暑，是很危险的！
4.稳住节奏跑步时不管是不是有人跟你、超你，不管前面是不是有美女帅哥，都要稳住自己的节奏（步频），不要跟别人较劲。
相信我，节奏一乱，你肯定会喘得很难受的。
要稳住节奏，你可以默默在心里数数，给自己打拍子，也可以用里面提到的节拍器去跑。
5.整双好跑鞋好跑鞋的弹性足、支撑力强，能让你跑步更省劲一点，自然喘得就轻一点。
6.放松心态这个看起来最没营养，其实却是最管用的，因为慢跑是个长期运动，不急在一时一地，也不急在一时一刻。
世界上千千万万的人都能健康慢跑，你肯定也行的。所以不用着急，也不用跟自己较劲，循序渐进、量力而行。
相信我这个已经成功减肥25公斤的前胖子，随着跑量的积累和体质的自然增强：
当大喘气抛弃你的时候，连个招呼都不会给你打。
好了，既然知道了自己为什么一跑就喘，也知道该怎么做能消灭自己的大喘气。
那还愣着干什么，赶紧穿上跑鞋跟我一起去跑步吧！
慢跑万岁、健康无敌！
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