锐雀俱乐部有一位跑步步频在200 的女铁人，其他队员跟她跑都会被带崩，完全跟不上她的高节奏，今天就和大家聊聊关于步频和步幅的那些事。
和跑姿一样，每个人跑步的步频和步幅都不同，究竟步频多少，步幅多大才算是良好呢？步频和步幅是越大越好吗？
比较公认的合理步频是在180左右，我觉得对于普通健身跑和耐力跑选手，170到190的步频都是比较好的步频。
跑步保持高步频是因为可以减轻运动疲劳，在开始长跑的初期，要养成高步频小步幅的习惯。
步频绝不是越高越好，过高反而会消耗更多的能量。成熟的跑者是通过步频来调整配速，而不仅仅是步幅。由于身体结构的不同，同样配速下，女性的步频是会比男性高一些，但高于210的步频会使跑步的收益减小。
每个人步幅的差距更大，同样的人在不同的跑步阶段，步幅也是有变化的，通常，开始练习跑步都是从小步幅开始。建立起合理步频后，再开始逐渐增加步幅的距离，如果冒然大步跑很容易造成疲劳和伤病。
步频和步幅是相互制约的，通常呈反比关系，步频快步幅就小，步幅大步频就慢，跑者应当根据个人能力在步频和步幅之间实现最佳平衡。
只有少数精英选手能做到高步频大步幅，不要轻易模仿马拉松高手高步频大步幅的跑法，因为你的能力不够，无法驾驭，会增加受伤风险，一定要循序渐进，适可而止，找到属于你自己的合理步频和步幅。
和步频步幅同样重要的还有两个数据，不太为人熟知，也同样可以降低疲劳和受伤概率，这就是腾空高度和触地时间。
脚的腾空高度越低越好，尽量把跑步的能量形成向前的动力，不要过多的向上分力。降低腾空高度就是降低波动幅度，也就具备了继续扩大步幅的潜力。
脚的触地时间越短越好，这样跑起来非常轻盈，减少地面冲击力，触地时间和步频有着紧密的关系。
高步频的人脚的触地时间也必然短，步频慢的人脚的触地时间长，双脚承受身体重量的时间也就长，要知道当你跑步的时候，每只脚的承重都是你体重的5到6倍。
所以，没有最佳的步频和步幅，只有最适合自己的步频和步幅，像我们这位女铁人的步频并不适合其他人，你要尽快找到属于自己的合理步频。
接下来的问题是跑步遇到不同频的人要不要跟，如果你们的步频相差太大，你要怎么跟？
跑步通常都是找跟自己节奏相同的人一起跑，如果步频相差太大，跑起来一定很别扭，能量高的人会把能量低的人节奏带乱，一般来说，频率高的能量也高，频率低的能量也低，但也不是绝对的。
当你遇到一个步频比你高，且在合理范围内（170-190），可以跟随他练习步频，如果像我们女队员这样的200 步频，就不建议你再跟了。
如果两个人步频不同，高手之间是可以保持相同的配速一起跑，前提是两个人都有频率定力，互不干扰，还要看跑步的距离，对于成熟的跑者是可以达到的，否则只能分道扬镳。
世上的一切物质，包括有机物和无机物，都在按照自己的固有频率振动，并且彼此存在着关系，所谓同频共振，异性相吸。
人和人之间的关系就是影响和被影响的关系，结果就是物以类聚，人以群分。跑步也同样如此，不是高频暴打低频，就是低频带歪高频。
不要觉得自己频率高，就不会被低步频的人带节奏，那个著名的钟摆实验就是明证。
如果在一个高步频的人周围，安排了10个以上低步频的人一起跑步，这些人步频完全一样，要求他们必须跑上相当的距离，那么可以肯定的是，那个高步频的人一定会被周围低步频的人所同化。
一切都是振动，一切都是频率！步频对于跑步非常重要！
总之一句话，找到适合你的合理步频和步幅，坚持并不断优化它，你就能轻松愉快的一路跑下去！
