跑步是一项科学运动
作为一名坚持3年的业务跑者，现目前总跑量2600公里，260小时，跑步329次，半马完成次数37次，全马完成4次。今天给大家分享一下很多初跑者为什么没有坚持下来的原因。
一、跑前和跑后没有热身与拉伸；
跑前充分热身以及拉伸很重要
首先，热身不等同于拉伸。我们在开始运动前，身体肌肉组织是僵硬的，没有活动开的时候就去做拉伸，很容易拉伤肌肉和韧带。跑前充分热身能够激活我们心肺功能，让心率从慢到快有一个很好的过渡过程。充分热身也能调动肌肉，提高身体的温度。跑后拉伸可以让肌肉保持很好的弹性和伸展性。很多初跑者一上来就跑，很容易导致呼吸节奏问题，没有做热身和拉伸，最后觉得特别累或者受伤。没能坚持下来。
二、盲目追求跑量：
适当合理跑量，可以让你坚持更久
初跑者没有掌握一些基础的跑步技巧，盲目追求跑量堆积很容易受伤。没有得到很好的恢复，也会产生厌跑情绪。最后没能坚持下来。跑量对于不同阶段的跑者都是不一样的，初跑者并不是跑量越大越好。初跑者建议跑一休一，每次跑步3-5公里，坚持一个月后觉得自己身体能承受，可以逐渐增加跑量。
三、跑步呼吸，心率：
呼吸不对
跑步中不正确的呼吸不仅起不到锻炼的作用，还会对身体造成伤害。会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动的时候。因为摄氧量不足，会使血压升高，头晕目眩。跑步时呼吸没有节奏，容易导致岔气，甚至腹部不舒服、咳嗽不停。严重者有可能会导致缺氧以及引发心脏病。增加受伤几率。
四、饭后立即剧烈运动：
饭后不应立即剧烈运动
跑步前1至2小时内应尽量避免进食，可以适当饮水。饭后立即剧烈运动，很容易导致小肠扭转，表现为腹部疼痛，突发呕吐。
五、你有多想跑步：
跑步是项需要长期坚持的运动
我们经常会给自己找很多理由和借口，往往我们每一次的跑步就这样被抹*掉了。如果你真的下定决心要跑步，我相信一定是没有任何的借口和理由能够阻拦你的脚步。希望大家都能爱上跑步这项运动，健康跑到老。
