五谷杂粮是我们日常饮食中不可或缺的重要组成部分，它们包含了大量的营养成分，如蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。但是，如果不正确地搭配五谷杂粮，可能会导致营养摄入不均衡，影响身体健康。因此，下面介绍几种常见的五谷杂粮搭配方式，以帮助您更好地吃出营养。
第一种搭配方式是主食 副食。这种搭配方式可以让我们摄入多种不同的营养素，例如主食可以选择大米、小米、玉米等，副食可以选择糙米、糙麦、糙粉等，这样可以增加膳食纤维和维生素的摄入量，提高饱腹感。
第二种搭配方式是谷物 豆类。这种搭配方式可以增加蛋白质的摄入量，例如谷物可以选择糙米、小米、玉米等，豆类可以选择黄豆、绿豆、红豆等，这样可以提高蛋白质的完整性，提高身体免疫力。
第三种搭配方式是谷物 蔬菜。这种搭配方式可以增加膳食纤维和维生素的摄入量，例如谷物可以选择糙米、小米、玉米等，蔬菜可以选择菠菜、西兰花、胡萝卜等，这样可以增加膳食纤维的摄入量，促进肠道蠕动。
总之，正确的搭配五谷杂粮对身体健康至关重要。以上三种搭配方式都可以让我们摄入多种不同的营养素，提高身体免疫力，增加膳食纤维和维生素的摄入量，帮助我们更好地吃出营养。
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