你肯定对自己的手臂不满意。
尽管为了吸引漂亮MM的注意力，你穿上了花里胡哨的安德玛，但你自己最清楚你那只能撑起中码衣服的身材是个什么样子。
这很正常，问100个健身爱好者，100个人都不会对自己的手臂满意。虽然无数肌友都是被施瓦辛格那炮弹般的手臂吸引而走进健身房，梦想有朝一日也能拥有令人惊愕的麒麟臂，然并卵，绝大部分人练了许久也还是弱鸡手臂。
那么问题出在哪里呢？很简单，大部分人都过专注于“单关节”动作了。回想一下你自己的计划，是不是年复一年在手臂日做上十几组二头弯举？今天我就来告诉你，这样练真的帮助不大。
想要麒麟臂，你得记住一个原则：多做复合动作！也即多关节参与的，能上大重量的动作。
下面这张金字塔图描述了麒麟臂原理：
我们由下向上来逐级讲解这张图
首先是金字塔的塔基——深蹲和硬拉
大家都知道这两个动作主要是训练下肢的，那么为什么对手臂也这么重要呢？原因有二：
1. 身体倾向于按比例生长。上下肢的力量倾向于保持一定的比例，在下肢没有增强的情况下，上肢肌肉难以单独生长到很发达的程度。
2. 下肢蹲拉训练所带来的强大后链力量与核心稳定性，能够为上肢力量增长打下一个坚实的基础。
其实还有一点很重要，深蹲和硬拉都很具“功能性”，相比手臂肌肉，这两者给你带来的改变才是更吸引女孩子的东西。
你能想象一个人的两条腿细的跟麻杆儿似的，却拥有着45厘米的臂围吗？对于自然健身者来说，臂围和整体的肌肉量是紧密联系的，通常来说，差不多要增肌9公斤才能收获/2.5厘米的臂围增长。
对于科技选手来说，由于药物的帮助，他们确实更容易在不怎么练下肢的情况下获得较大的臂围，但是对于绝大部分自然健身者来说，在达到一定的力量水平之前，深蹲硬拉还是会起决定性作用的。
深蹲硬拉很强的人，竖脊肌都会很发达。不管你做任何形式的弯举，发达竖脊肌都有助于背部保持竖直，而一个孱弱的背部则只会成为限制你弯举重量的瓶颈，导致你的手臂进步缓慢。
你应该在健身房见过某些毛睿，在自尊心的驱使下使用远超能力的重量练习弯举时，这丑态就好像在做不可描述的事情一样，为什么会这样？同样也是因为他们背部太弱了，只能靠前后摆动借力来完成动作。
