下面分享一组练臀动作，练臀的同时可以带动腰腹、腿部一起锻炼，有效提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。
动作1、跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3组
动作2、负重臀桥 进行15次，重复3组
动作3、侧卧髋外旋 左右各10次，重复3组
动作4、支撑后抬腿 左右各10次，重复3组
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