- 站立，双脚打开与髋同宽，身体放松
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠前屈
- 脊柱放松，双手互抱手肘
- 保持1-2分钟
2、英雄前屈
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 臀部坐在脚后跟上
- 双手向前伸展，前额点地
- 保持1-2分钟
3、猫牛式
- 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 双手臂大腿垂直地面
- 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
- 脊柱一节一节的延展
- 重复练习5-8组
4、下犬式
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