- 从动作2开始
- 呼气，双脚打开与髋同宽
- 臀部向后向上，甚至双腿，脚后跟向下踩
- 甚至手臂，脊柱延展，头部放松
- 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、半鸽式
- 从动作4开始，左腿向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 右腿向后伸直
- 髋部朝向正前方，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
- 头部可以放在瑜伽砖上
6、排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手臂抱住小腿前侧，靠近腹部
- 整个肩背部放松，整个背部贴垫面
- 保持1-2分钟
7、仰卧束角式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近会阴处
- 闭上眼睛，关注自己的呼吸
- 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
8、仰卧脊柱扭转
