以下是一些控制自己玩手机时间的方法：
1. 制定计划：在开始使用手机之前，可以先制定一个计划，规定每天使用手机的时间和目的。比如说，在早上起床后只允许看新闻或者回复重要信息等。
2. 使用应用程序：有很多应用程序可以帮助你控制自己玩手机的时间。例如，“Forest”这个应用会在你设定好的时间内种植一棵树苗，如果中途离开了该应用，则树苗就会死亡。
3. 关闭通知：关闭不必要的通知也能够减少对于手机屏幕频繁查看次数以及分散注意力。
4. 设立限制密码：将某些特别容易引发沉迷行为（如游戏）设置成需要输入密码才可打开，从而避免无意识地进入并浪费大量时间。
5. 寻找替代品：寻找其他活动来取代过度依赖手机所产生出来的空虚感。例如读书、运动、社交等都是非常好选择。
总之，在控制自己玩手机时间时需要坚持原则，并且不断尝试各种方法来提高效果与保持健康状态。
