五个动作锻炼腹肌图解,一个动作练腹肌的最佳方法

动作要领：仰卧在垫子上，双腿伸直，双手臂向头顶方向伸直，呼气腹部发力抬起一条腿和上半身，对侧的手臂手掌去触碰抬起的小腿，左右交替完成12-20次。

动作五、俯撑转髋提膝

动作要领：双手双脚支撑在垫子上，核心收紧向上抬高，呼气抬起一条腿，弯曲膝盖同时朝对侧方向转动髋关节，使膝盖尽量接近对侧的手肘，腹部收紧提膝的同时用力挤压小腹。

今天分享的几个腹部动作都是难度比较高的，没有基础的可以从基础的训练动作开始训练，然后慢慢加强，肌肉力量肌肉耐力都加强了，就可以慢慢加大训练难度和强度！