3、腰部姿势不当
生活中大家的坐姿千奇百怪，坐着时过度朝前盯着电脑、躺坐在椅子上、“葛优瘫”、经常盘腿坐等，或者躺在床上玩手机，却是斜靠枕头上的，喜欢趴着睡等，这些坐姿或睡姿虽然看似舒服，但却很伤腰椎。
长期保持这样的姿势，腰部肌肉会紧张疲劳，腰椎间盘的压力和负担会变重，久而久之，腰椎间盘就会受损，出现突出的情况。
4、半躺玩手机
半躺时，腰椎会因缺乏足够的支持，导致原有的弧度发生改变，让腰椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
5、搬重物时、弯腰不弯腿
很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。
图片来源网络
如图所示，弯腰不弯腿提起重物对腰椎的压力是直立时的2.2倍！
其实正确的方式是：不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。
图片来源网络
6、单手提重物
单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的时候用两只手！
图片来源网络
近几年，腰椎间盘突出的人群有年轻化趋势，虽说腰椎间盘突出不算严重疾病，但是带给身体和生活的影响还是比较大的，而且拖的时间长了，对腰部的损伤也会加重，或还会诱发更大的问题。
要知道，你坐的不是椅子，是一种生活方式！
（高质量生活家）
