我们先看视频推荐的比特率设置。说白了某一个分辨率的视频，在满足这个最低比特率的前提下，保证清晰度就问题不大。
下面是知名视频网站（YouTube）的《上传视频帮助指南》，对应规格视频的推荐比特率是很有价值，过低会影响画质，过高会文件巨大，影响带宽和转码效率。
当你在后期制作导出视频时，完全可以对照这个推荐的比特率来参照导出。既能避免比特率太高渲染太慢，文件太大上传太慢，又能避免设置比特率过低影响画质。
普通视频的推荐比特率，基于h.264编码推荐
类型 | 视频比特率、标准帧率 | 视频比特率，高帧率 |
8K | 80 - 160 Mbps | 120 - 240 Mbps |
2160p (4K) | 35–45 Mbps | 53–68 Mbps |
1440p (2K) | 16 Mbps | 24 Mbps |
1080p | 8 Mbps | 12 Mbps |
720p | 5 Mbps | 7.5 Mbps |
480p | 2.5 Mbps | 4 Mbps |
360p | 1 Mbps | 1.5 Mbps |
HDR视频的推荐比特率基于h.264编码推荐
类型 | 视频比特率、标准帧率 | 视频比特率，高帧率 |
8K | 100 - 200 Mbps | 150 to 300 Mbps |
2160p (4K) | 44–56 Mbps | 66–85 Mbps |
1440p (2K) | 20 Mbps | 30 Mbps |
1080p | 10 Mbps | 15 Mbps |
720p | 6.5 Mbps | 9.5 Mbps |
480p | 不支持 | 不支持 |
360p | 不支持 | 不支持 |
音频的推荐比特率
类型 | 音频比特率 |
单声道 | 128 kbps |
立体声 | 384 kbps |
5.1声道 | 512 kbps |
下面是以索尼a1举例，相机在对应视频记录格式下，能记录的比特率种类。
Long GOP表示帧间压缩。Intra表示帧内压缩。感兴趣的亲可以阅读这篇文章，此文章中简单介绍了帧间压缩和帧内压缩的区别：
当［文件格式］设为［XAVC HS 8K］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
30p/25p | 520M 4:2:2 10bit *1 | 7680×4320 | Long GOP |
30p/25p | 400M 4:2:0 10bit | 7680×4320 | Long GOP |
30p/25p | 260M 4:2:2 10bit *1 | 7680×4320 | Long GOP |
30p/25p | 200M 4:2:0 10bit | 7680×4320 | Long GOP |
24p *2 | 520M 4:2:2 10bit *1 | 7680×4320 | Long GOP |
24p *2 | 400M 4:2:0 10bit | 7680×4320 | Long GOP |
24p *2 | 260M 4:2:2 10bit *1 | 7680×4320 | Long GOP |
24p *2 | 200M 4:2:0 10bit | 7680×4320 | Long GOP |
当［文件格式］设为［XAVC HS 4K］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
60p/50p | 200M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
60p/50p | 150M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
60p/50p | 100M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
60p/50p | 75M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
60p/50p | 45M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 100M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 100M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 50M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 50M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 30M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
120p/100p | 280M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
120p/100p | 200M 4:2:0 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
*仅当［NTSC/PAL选择器］设为NTSC时。
当［文件格式］设为［XAVC S 4K］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
60p/50p | 200M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
60p/50p | 150M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
30p/25p | 140M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
30p/25p | 100M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
30p/25p | 60M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 100M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 100M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
24p* | 60M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
120p/100p | 280M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Long GOP |
120p/100p | 200M 4:2:0 8bit | 3840×2160 | Long GOP |
*仅当［NTSC/PAL选择器］设为NTSC时。
当［文件格式］设为［XAVC S HD］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
60p/50p | 50M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Long GOP |
60p/50p | 50M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
60p/50p | 25M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
30p/25p | 50M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Long GOP |
30p/25p | 50M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
30p/25p | 16M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
24p* | 50M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Long GOP |
24p* | 50M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
120p/100p | 100M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
120p/100p | 60M 4:2:0 8bit | 1920×1080 | Long GOP |
*仅当［NTSC/PAL选择器］设为NTSC时。
当［文件格式］设为［XAVC S-I 4K］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
60p/50p | 600M 4:2:2 10bit/500M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Intra |
30p/25p | 300M 4:2:2 10bit/250M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Intra |
24p* | 240M 4:2:2 10bit | 3840×2160 | Intra |
*仅当［NTSC/PAL选择器］设为NTSC时。
当［文件格式］设为［XAVC S-I HD］时
记录帧速率 | 记录设置 | 尺寸 | 动态影像压缩格式 |
60p/50p | 222M 4:2:2 10bit/185M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Intra |
30p/25p | 111M 4:2:2 10bit/93M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Intra |
24p* | 89M 4:2:2 10bit | 1920×1080 | Intra |
以上可以看出，相机能录制的对应分辨率的最低比特率，也是略高于视频网站的推荐比特率的。所以只要你的相机录像清晰，当你选择好要录制的分辨率后，即使选择最低比特率来录制视频，也基本能满足视频网站的上传推荐比特率要求的。
但要注意的是，您的相机要是设置的录制比特率低于网站的推荐值来录制，后期制作提高比特率，并不能提高视频的清晰度和流畅度的。
但最好是根据自己的录制场景来选择适合的比特率，这样才能最优化拍摄好视频。我总结了以下这么几条经验。大家不妨来参考一下。
1. 假如你录制的是固定画面，比如讲解、直播、授课、录课，那么你在满足分辨率要求的情况下，完全可以选择相机的最低比特率来录制。因为最低比特率也能保证画质，也满足视频网站上传推荐值。
2. 假如录制的视频有运镜的需求，或者录制的内容变化比较大时，建议录制比视频网站推荐值高一等级的比特率，如果录制的视频对色彩有更要求的话，比如风景摄影、延时摄影等，建议选择10bit4:2:2来录制，有条件录制raw、clog视频，以便后期调整能保留更丰富的视频画面细节。
3. 假如录制画面变化很大的动作画面，比如拍动作片、体育赛事等，根据自己存储、后期电脑的承受能力，建议录制大于视频推荐网站2倍以上的比特率来录制视频，同时录制50帧或60帧高帧率画面。这样能避免画面剧烈运动导致后期播放不流畅的问题。
4.最后如果你的存储卡容量有限，后期制作的电脑硬件一般，在满足视频清晰度流畅度情况下，不要录制太高的比特率。需要大量的后期调色、调整画面的话，尽量不录制H.265视频。否则录制时一时爽，后期“干断肠”。
5.假如高比特率高规格视频是你的刚需的话，别忘了同时录制代理文件。比如XAVC HS （H.265）高规格视频，强烈建议打开代理录制功能，以便后期剪辑使用代理剪辑。至于代理选择XAVC HS HD还是 S HD。个人认为如果需要调色、抠图等，涉及到像素级别的操作，且电脑配置较好的情况下，选择HS HD，因为虽然是H.265格式，但能更好的保留细节，方便你在制作过程中观察调整。如果只是裁切、拼接等基础操作，S HD也够用的。当然你要是没有经验，在正式开拍前一天，测试一下自己的电脑到底能不能行，也是很有必要的。
索尼相机proxy就是代理文件
proxy文件格式可以选择是H.265(hs）还是H.264(S)
最后，举个例子：
为了让大家直观的感受高规格视频在电脑上播放的效果，我用索尼a7m4分别录制了XAVC HS和S 4k 60p 10bit4:2:2 200Mbps是视频（索尼a7m4能录制的H.265、H.264，帧间压缩的最高视频规格），在我的电脑上的测试，您可以作为参考。想了解索尼的XAVC是什么，怎么选，可以看：
我的电脑配置是：
CPU：AMD 三代锐龙7 5700G 8核16线程。处理器性能和英特尔11代i7相当。
内存:32G 3200MHZ。
硬盘：固态M.2 NVME协议 500G硬盘。
显卡：用的是cpu自带的核显，核显性能也是相当可以的。我日常剪辑、p图、玩穿越火线等，都没有任何问题。
占用情况如下：
这是播放XAVC HS 4k60p 10bit4:2:2（H.265）视频时的CPU与GPU占用情况。播放有卡顿现象。
