2、午餐
午餐：烩饭 白菜豆腐汤 共计520kcal
米：60g
鸡胸肉：80g
胡萝卜：100g
香菇干：5g
包菜：100g
蒜：10g
橄榄油：10g
酱油：10ml
豆腐：100g
【做法】：
把食材切丝（鸡胸肉、胡萝卜、香菇干）， 电锅热了之后，加入橄榄油，先炒蒜、香菇，然后加入萝卜焖一下，然后加入鸡胸肉，再加酱油，焖一下然后加入包菜炒。
不用全部炒熟，因为稍等还会在电锅煮，5分熟后，捞起来，然后加入米及水，水分盖过米即可，不要加太多，免得饭会粘稠，然后再把刚刚炒的菜铺在上面，电锅下去煮熟即可。
做汤就太简单了，锅里水煮沸，白菜豆腐放进去煮熟就好了。
吃饭之前先喝汤，可以增加饱腹感，就不会吃那么多饭。
3、加餐
热饮or水果 约150kcal
加餐建议选一份水果，苹果啦香蕉啦都行。
或者天冷就想来点热热的，热牛奶、豆浆、热茶水、姜茶之类的都行。
4、晚餐
红豆紫米粥 200kcal
