寒冬吃什么不胖,吃什么暖和又不胖

首页 > 书籍文档 > 作者:YD1662023-05-07 06:30:39

2、午餐

午餐:烩饭 白菜豆腐汤 共计520kcal

寒冬吃什么不胖,吃什么暖和又不胖(5)

米:60g

鸡胸肉:80g

胡萝卜:100g

香菇干:5g

包菜:100g

蒜:10g

橄榄油:10g

酱油:10ml

豆腐:100g

【做法】:

把食材切丝(鸡胸肉、胡萝卜、香菇干), 电锅热了之后,加入橄榄油,先炒蒜、香菇,然后加入萝卜焖一下,然后加入鸡胸肉,再加酱油,焖一下然后加入包菜炒。

不用全部炒熟,因为稍等还会在电锅煮,5分熟后,捞起来,然后加入米及水,水分盖过米即可,不要加太多,免得饭会粘稠,然后再把刚刚炒的菜铺在上面,电锅下去煮熟即可。

做汤就太简单了,锅里水煮沸,白菜豆腐放进去煮熟就好了。

吃饭之前先喝汤,可以增加饱腹感,就不会吃那么多饭。

寒冬吃什么不胖,吃什么暖和又不胖(6)

3、加餐

热饮or水果 约150kcal

寒冬吃什么不胖,吃什么暖和又不胖(7)

加餐建议选一份水果,苹果啦香蕉啦都行。

或者天冷就想来点热热的,热牛奶、豆浆、热茶水、姜茶之类的都行。

4、晚餐

红豆紫米粥 200kcal

寒冬吃什么不胖,吃什么暖和又不胖(8)

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