有很多朋友给我留言问我“我腿粗怎么办？小肚子大怎么办？平台期怎么？”能怎么办？只能管住嘴，迈开腿。练！
有多少人为这个话题困扰呀，特别是女生。首先你要区分清楚大腿的肉肉更多是松软的脂肪还是比较瓷实的肌肉。如果是松软的脂肪较多，那么先整体减脂。我们的身体就像是一个游泳池，体内的脂肪呈游离的状态，不可能做到局部减脂。只有全身脂肪减少了，大腿的脂肪也会随之减少。
而全身减脂则需要通过调整饮食结构，控制摄入热量，再加上全身运动来增加身体消耗，这样是最科学且最高效的减脂方法。
如果是肌肉居多，多进行腿部自重训练并配合拉伸，来帮助腿部更好的塑形。当然，臀部也是非常有必要去加强的，毕竟臀腿不分家。当臀肌力量加强时，也能很好的塑造腿部线条和臀腿比例。
把腿练细其实不难，我想大家也知道，减脂都是整体的，到塑型这一步才有局部一说。今天分享我最喜欢的瘦腿训练法。
1、侧卧左右抬腿：侧卧在瑜伽垫上，腿伸直。臀部外侧发力将腿抬至最高点（15次*4组，左右两侧各两组）
2、单腿臀桥（左/右）：仰卧在瑜伽垫上，抬直最高点时保持两侧大腿在同一平面上（10*4组，左右各两组）
