学生三天练出漫画腿,三天练出漫画腿小学生

3、空中蹬车：仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面呈30度，下背部始终紧贴地面，双腿交替屈伸，感觉在蹬自行车。全程均匀呼吸（20秒*2组）

4、侧卧侧提膝（左/右）：侧卧在瑜伽垫上，提膝时呼气，还原时吸气（15次*组，左右各2组）

5、侧卧剪刀腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿与地面呈60度，下背部始终紧贴地面。双腿交替抬起。全程均匀呼吸（20秒*2组）

全程躺着，早上起来或者晚上睡觉前都可以练一组，别看着轻松，实际练完后大腿内侧肌肉有明显的酸痛感。