男人都想要练出麒麟臂，而肱二头肌和肱三头肌是我们常常提到的上臂肌肉，也是衡量上臂力量和健美的关键指标之一。
想要拥有麒麟臂，除了良好的饮食习惯外，正确的锻炼方法也是必不可少的。下面就为大家介绍6个锻炼肱二头肌、肱三头肌的动作，帮助你雕刻出强健有力的上臂肌肉。
动作1. 哑铃弯举
弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，也是最基础的动作之一。双手握住哑铃，保持身体挺直，将哑铃从大腿前方向上举至肩膀，然后再缓慢下放。每组重复10-12次，进行3-4组。
动作2. 颈后臂屈伸
颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌的常见动作之一。坐在平板凳上，双手握住杠铃，将杠铃放在后颈处，然后将杠铃向上推举至头顶，再缓慢下放。每组重复8-10次，进行3-4组。
动作3.绳索下拉
