肱二头肌怎么练最有效,家中练肱二头肌最好的方法

手臂如何更快练大练粗？这可能是很多刚进健身房的新手会问的问题。很多刚开始健身的小伙伴，会很想把手臂练大，因为手臂练大穿衣服就好看了，训练的时候更有感觉，很多训练动作都需要手臂的力量去支撑没所以手臂力量训练很重要。

想要把手臂练好，需要不断地去刺激肌肉，如果你的训练一层不变，那样进步的速度会很慢，所以，我们需要多去尝试不同的训练动作。我们的手臂力量主要是肱二头肌，肱二头肌分为两个头，有内侧头和外侧头。今天我们会针对肱二头肌的训练给大家讲解训练动作。

增大手臂不仅需要努力的训练，这是前提。练后的营养补充更为重要，俗话说三分练，七分吃，所以，营养跟上才能让我们进步得更快，多补充优质蛋白质和碳水化合物，还有一个环节也很重要，就是睡眠，每天至少需要8个小时的休息，晚上不熬夜，尽量23点入睡，第二天七点起床。