肱二头肌怎么练最有效,家中练肱二头肌最好的方法

动作要领：此动作更多是针对肱二头肌的外侧头（长头），一般很少人做这个动作，除非专门去强化外侧头才会去练习，因为是单侧手臂训练，所以重量不需要太大，两边交替做，每边做15次，做4组。

动作五：绳索V字上拉

动作要领：站在绳索前，把绳索放在低位处，双手握住把头，身体保持中立位，大臂贴紧身体，保持不动，上拉后需要保持一秒的顶峰收缩，可以有效的锻炼到我们的目标肌肉，上拉发力时呼气，下放还原吸气，每组做12次，做4组。

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