今天分享5个锻炼肱二头肌的动作，全方位塑造手臂，赶紧跟我一起练起来吧。
动作一：上斜凳哑铃弯举
动作要领：上斜凳调整到45度左右，背靠凳子上，双手握紧哑铃，手腕收紧，两大臂自然下垂，并且保持不动，将哑铃举起，收缩肱二头肌，弯举时可以稍微快一些，下放时可以缓慢些，每组建议做8-12次，做4组。
动作二：斜托哑铃弯举
动作要领：坐在牧师凳上，单臂持哑铃，大臂完全贴紧板面上，掌心朝上，
另一只手轻轻触碰肱二头肌，肱二头肌收缩将哑铃弯举起来，发力时呼气，还原时吸气，建议每组每边做10-12次，做4组。
动作三：哑铃站姿交替弯举
动作要领：双脚自然开立，双手各持哑铃，握紧哑铃，掌心朝上，双手交替做弯举，我们需要注意，一只手做完放回下来后才可以进行另一只手的弯举，每只手做12次，做4组。
动作四：绳索单侧弯举
