肱二头肌最有效训练动作十个,肱二头肌和肱三头肌训练动作

首页 > 书籍文档 > 作者:YD1662023-10-26 23:18:09

私信“资料包”——免费领取“25.6G健身资料包”

肱二头肌最有效训练动作十个,肱二头肌和肱三头肌训练动作(1)

想要最大程度刺激到到目标肌肉,少不了关注肌肉的伸展程度,二头肌也是一样的,之前我们提过一嘴,下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样,但可惜这样细节的地方并不好掌握,有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了。

所以,今天分享的这几个动作,会建立在二头肌的拉伸上,也更加孤立二头肌,还有几个动作是通过增加稳定性激活肱二头肌,来看看吧。

斜板仰卧肱二头肌弯举

肱二头肌最有效训练动作十个,肱二头肌和肱三头肌训练动作(2)

不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。

斜板仰卧肱二头肌锤式弯举

肱二头肌最有效训练动作十个,肱二头肌和肱三头肌训练动作(3)

不要让哑铃远离你的身体两侧,尽可能的放慢节奏,在顶部与底部要不要任何停留时间。

身后绳索低位弯举

肱二头肌最有效训练动作十个,肱二头肌和肱三头肌训练动作(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.