采用仰卧的姿势，上半身紧贴住地面，双手放在身体两侧，同样贴住地面。双腿并拢伸直，然后同时抬起，一直抬到双腿垂直于地面。双脚和双腿始终不要分开，然后再缓慢的下落，下落到接近于地面，再次向上抬起，重复进行。
以上动作每次做10-15次，做3-4组左右，把时间控制在15分钟。如果是正在处于减脂期间的人来说，要配合着进行有氧运动，在动作进行当中，可以把动作放慢，这样能够更好的感受发力感，这5个动作坚持做，可以帮你减掉腹部大肚腩，还你平坦紧致的小腹。
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