枕头的枕套的更换频率要更频繁，可以每个月洗一次，并放在阳光下暴晒除螨。
而枕芯大概三到五年更换一次。因为时间一长，枕头的弹性和硬度都会发生变化，不再贴合颈部和身体。
安眠小贴士除了枕头外，还有很多方法可以提高睡眠质量，改善睡眠障碍。我们可以根据自己的情况和需要来选择。
健康的作息是睡眠的关键。我们的身体是有记忆的，长期保持一种作息习惯，这种习惯就会被身体记住，形成生物钟。
固定的作息能够让身体按时得到调节，让激素的分泌更规律，让你更容易入睡和苏醒。一旦养成这种习惯，生物钟会比闹钟更管用。
但现在很多人都喜欢熬夜，透支睡眠的时间来玩乐。这样的熬夜会给身体带来不可逆的伤害，严重的甚至会出现心情抑郁和烦躁等情绪。
如果心情过于烦躁或者毫无睡意，我们可以给自己营造一个睡眠环境。比如安静的卧室、舒缓的音乐等都可以缓解失眠。
我们也可以在房间中点上助眠的香氛蜡烛，或者一些助眠的草药。它们也可以营造一个良好的睡眠环境，辅助入睡。
长期养成这样的习惯更有利于睡眠，这跟生物钟是一个道理。
处于这种环境就是在告诉大脑，你要休息了，大脑会根据环境来放松大脑，酝酿睡意。
我们也可以养成睡前看书的习惯，给自己一个睡眠暗示。
睡前最好不要刷手机和看视频，两者会让神经处于极度兴奋的状态，增加入睡难度。
在睡前可以喝杯牛奶助眠，但要避免喝奶茶和咖啡等刺激性饮品。它们之中含有的咖啡因会让神经变得兴奋，从而感染睡眠。
烟和酒也是同样的道理。很多人晚上烦躁时喜欢通过抽烟喝酒来缓解焦虑。但这样只会加重睡眠障碍，增加焦虑和抑郁，让人更难入睡。
运动和饮食也可以提高睡眠质量。慢跑、游泳等有氧运动可以促进血液循环，增加身体的氧气含量，从而提高睡眠质量。
但要避免睡前剧烈运动，我们可以饭后散步消食。不要快跑，否则很容易导致心脏加速，出现过度兴奋而无法入睡的状况。
