「健康变老」
对抗年龄增长的十类食物
随着年龄增长,身体机能不可避免地逐渐老化,但饮食作为决定健康的主要因素,可以很大程度上对抗或延缓随年龄增长出现的一系列健康问题。
中老年时期的饮食选择很重要,可以有效预防很多疾病,维持健康好状态。今天就来看看随年龄增长,对健康更有益的这十类食物吧!
01 高纤维食物
富含膳食纤维的食物有助于缓解随年龄增长而更常见的便秘问题;降低胆固醇水平,预防心脑血管疾病;控制血糖,维持健康体重。
膳食指南推荐成人每天摄入25-30g膳食纤维,良好食物来源有蔬菜水果、粗粮坚果、豆类等。
02 粗粮全谷物
粗粮全谷物富含膳食纤维和B族维生素。随着年龄增长,人体需要更多B族维生素,是维持神经、代谢、大脑健康的关键。研究还表明全谷物可以降低未来患心脏病、糖尿病和癌症的几率。
推荐:杂粮饭、全麦面包、藜麦、糙米、大麦、燕麦等